Time`s Up

1. Jednym z skutków ubocznych jest wiązanie wody w mięśniach to tak. 2. 5g dziennie -w dni nietreningowe i treningowe jest wiele badań na ten temat pogoogluj sobie. 3. Można łączyć, bcaa można przed i po treningu w ilościach = zależy od preferencji od 5-20g

Na low carb polecałbym oscylować na granicy 100-150g węglowodanów z warzywami włącznie. A jadłospis wygląda OK :)

Leć do porządnego fizjo niech powie Ci co masz robić - im dłużej czekasz tym bardziej pogłębiasz wadę, odnośnie porad - rollowanie + rozciąganie do tego w trakcie ćwiczeń typu wyciskanie na ł poziomej - retrkacja i depresja łopatek , rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym ( uczucie jakbyś chciał zmłamać gryf) napięte pośladki i korzystaj z tłoczni brzusznej i coru - przynajmniej stabilna pozycja będzie, może coś pomoże z tymi łopatkami w trakcie ćwiczeń :).

1. Nie znamy Twojego organizmu, ale lepiej tutaj zainwestować w węgle lub tłuszcze , 2.Nie, można je obciąć kosztem białka ALE co za dużo białka to nie zdrowo, polecam dojść MAX do 2.5g na kg masy ciała ;).

Nie ma czegoś takiego jak najlepsze makro bo na każdego działa co innego ;)

To, że nie powinien zawierać tłuszczy to mit, który został stworzony aby podkreślić wartość BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW po treningu. Bez problemu możesz jeść tłuszcze po ;)