Mateusz Zieliński

Nie neguje wcześniejszychy odpowiedzi wręcz jestem za nie bardzo wdzięczny ale skoro za dużo to jak to poprawic dokładnie bo powiem szczerze nie wiem co tu teraz zmienić co wyrzucić ile serii pomoże ktoś dokładnie ?

Naprawdę wielkie dzieki za pomoc ale mam jeszcze pytania 1. Jakie wyrzucić ćwiczenie na triceps z tych 4 ? 2.Skoro Bmr wyniosło tyle czyli powininem mieć 3500 kcal około a co z tłuszczami białkami i węglowodanami też coś dodać do tego Współczynnik BMR 1793.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3093.96 Węglowodany 55% 1701.68kcal = 425.42gram Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram Tluszcz 30% 928.19kcal = 103.13gram 3. czy ma to znaczenie w przypadku jeśli jestem ektomorfikiem bo pisze wtedy 60 % węglowodany / 30 białko /10 tłuszcze ? Tak wiem że dieta ale myślałem że też zły trening , mam problem bo tylko te 2 kilo w 2 miesiącu treningu a poźniej 6 nic

Naprawdę wielkie dzieki za pomoc ale mam jeszcze pytania 1. Jakie wyrzucić ćwiczenie na triceps z tych 4 ? 2.Skoro Bmr wyniosło tyle czyli powininem mieć 3500 kcal około a co z tłuszczami białkami i węglowodanami też coś dodać do tego Współczynnik BMR 1793.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3093.96 Węglowodany 55% 1701.68kcal = 425.42gram Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram Tluszcz 30% 928.19kcal = 103.13gram 3. czy ma to znaczenie w przypadku jeśli jestem ektomorfikiem bo pisze wtedy 60 % węglowodany / 30 białko /10 tłuszcze ?

Nie wiem czy tu tutaj dać ten post bo jestem nowy ale czy ktoś wie jak dobrze ułożyć dietę bo mam problem z tym przez 8 miesiecy porzytyłem 2 kilo i to napoczątku pełna suplementacja i nic ?