Patryk S
Treści:
Witaj, jeśli chodzi o sam trening to różnego rodzaju pompki (wąskie,szerokie,diamenty, z nogami wyżej) , przysiady, przysiady 1nóż, wykroki, burpees, jak będą bukłaki z wodą to i ramiona zrobisz :), najważniejsze to kombinować jak się nie ma warunków do treningu, także przykładowo żeby zintensyfikować prace mięśni zastosuj skurcze izometryczne, wolniejsze wykonywanie ćwiczeń, w skrócie kombinuj! Osobiście polecam urządzenie które się nazywa TRX (wymyślili to zawodowcy z Navy Seals, którzy szukali sposobów na utrzymanie wysokiej formy w trakcie wyjazdów na misje) super przenośna 'siłownia', a kosztuje niewiele w stosunku do tego co można z tym zrobić. Co do suplementów bcaa, proteiny okej i tak jak napisał kolega niżej płatki owsiane np, dodałbym jeszcze zapas tłuszczów typu słonecznik, różnego rodzaju orzechy itp. Może się też okazać, że te 4 posiłki dziennie mogą być wystarczające ale lepiej mieć coś w zanadrzu :)
