Maciej Maciek
Treści:
z tym planem ćwiczyłem, zastanwiam się nad superseriami na ramiona
Pon Klatka Plaska 4 serie 12-6 Gorna hantlami 4 serie 12-6 Dolna albo pompki na poreczach 4 serie 12-10 Rozpietki 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 12-6 Pompki szwedki 3 serie max Triceps na wyciagu gornym 3 serie 12-6 Sroda Plecy Podciaganie szerokim na chwytem 12 10. 8 Wioslowanie hantlem jednoracz 3 serie 12-6 Martwy ciag 3 serie 12 Barki Wyciskanie rzolnierskie 12-6-8 Arnoldki 3 serie 12-6 Czwartek Biceps Mlotki 3 serie 12-6 Uginanie przedramion z hantlami 12-6 Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12-6 Uginanie przedramienia w oparcie o udo 3 serie max Piatek Nogi Przysiady 4 serie 12-6 Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12-6.
A dobrze by było gdybym raz po siłowni brał porcje gainera ?
Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12-6 Uginanie przedramienia w oparcie o udo 3 serie max Piatek Nogi Przysiady 4 serie 12-6 Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12-6
Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 12-6 Pompki szwedki 3 serie max Triceps na wyciagu gornym 3 serie 12-6 Sroda Plecy Podciaganie szerokim na chwytem 12 10. 8 Wioslowanie hantlem jednoracz 3 serie 12-6 Martwy ciag 3 serie 12 Barki Wyciskanie rzolnierskie 12-6-8 Arnoldki 3 serie 12-6 Czwartek Biceps Mlotki 3 serie 12-6 Uginanie przedramion z hantlami 12-6 Uginanie przedramion ze sztanga
Pon Klatka Plaska 4 serie 12-6 Gorna hantlami 4 serie 12-6 Dolna albo pompki na poreczach 4 serie 12-10 Rozpietki 3 serie 12-10 Triceps Wyciskanie francuskllllllie lezac 3 serie 12-6 Pompki
