Kamil Deskiewicz

Hejka, mam 173cm wzrostu, 63kg wagi,16lat.
Posiadam domową siłownie z której obecnie nie chcę korzystać, iż nie potrafię rozłożyć sobie planu ćwiczeń:
posiadam:
TALERZE
♦ 2 x 10 kg (średnica 32 cm)
♦ 2 x 5 kg (średnica 26 cm)
♦ 6 x 2,5 kg (średnica 22 cm)
♦ 6 x 1,25 kg (średnica 18 cm)
GRYFY (ŚREDNICA 25MM):
♦ Gryf prosty (długość 180 cm, średnica 25 mm, waga ok 8 kg, max obciążenie 130 kg)
♦ Dwa gryfy do hantli (długość 40 cm, średnica 25 mm)

Głównie chodzi mi o rozwój mięśni: biceps.
Chciałbym abyś pomógł mi rozłożyć zestaw ćwiczeń: ich częstotliwość.
-ile razy ćwiczyć w tygodniu,
-ile serii,
- coś od siebie co pomogło by mi w rozwoju mięśni. .