Przemek S

Lepiej skupić się na prawdziwym jedzeniu. To prawdziwe jedzenie jest tym co buduje mięśnie. Aczkolwiek warto wspomagać się takimi suplementami jak kreatyna, białko serwatkowe, witaminy i minerały. Aczkolwiek takie białko serwatkowe według mnie nie powinno pokrywać więcej niż 20% dziennego zapotrzebowania na białko.

Trenuj więcej hantlami, wykonuj ćwiczenia w których ręce pracują oddzielnie(można tak trenować hantlami, niektórymi maszynami i linkami)

Nie do końca. Np: przy treningu klatki piersiowej triceps i barki są mięśniami pomocniczymi. Dlatego przetrenowanie danej partii porządnie raz w tygodniu moim zdaniem wystarczy, bo potem trenując inne grupy i tak są w jakiś sposób zaangażowane. Btw. Trenuj nogi, bo będziesz wyglądał jak Bocian.

Kreatyna zwiększa wytrzymałość i siłę na treningu. Moim zdaniem to jeden z lepszych suplementów. To czy lepszy proszek, czy kapsułki to nie potrafię powiedzieć. Kapsułki wychodzą drożej, ale są wygodniejsze. Kreatynę suplementuje się 5 g przed i 5 g po treningu w dni treningowe.

Suplementuj kreatynę 5 g przed i 5 g po treningu w dni treningowe.

Ogólnie kreatynę dawkuje się 5 g przed i 5 g po treningu w dni treningowe. Myślę, że jedna kapsułka ma coś 1250 mg. To by oznaczało, że suplementujemy 4 tabletki przed i 4 po treningu w dni treningowe. Kreatyna jak kreatyna, pewnie da podobne rezultaty jak każda inna.