Przemek S

Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze). Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x20, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut. Cardio rób rano, po treningu siłopwym na poziomie 65-80% tętna maksymalnego.

Głownymi przyczynami biegunki to jakieś zakażenia bakteryjne, wirusowe, zatrucia pokarmowe, reakcje alergiczne na pokarm. Powodów biegunki jest mnóstwo. Prześledź co jadłeś.

Trenuj z obciążeniem własnego ciała jeśli masz ograniczone fundusze. Warto by było zainwestować w drążek rozporowy do futryny, możesz też podciągać się na placu zabaw.. Wykonuj pompki w różnych ustawieniach rąk, przysiady, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady z hantlami wykroki, wyciskanie hantli, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, na brzuch spięcia lub podnoszenie nóg. Do tego wszystkiego dorzuć dobre jedzenie = 0 słodyczy, fastfoodów. Jedz chude mięsa, jaja. Niech twoim źródłem węgli będą ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki. A tłuszcze to orzechy, migdały, oliwa z oliwek.

od 90 do 110 kg, to duży progress. Zwłaszcza jak ma być to sucha masa mięśniowa. Według mnie to lata pracy. Policz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajj 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 50:30:20%(węglowodany:białko, tłuszcze). Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Najlepiej będzie jak kalorie od zapotrzebowania kalorycznego do kalorii na masę podbijesz stopniowo o 100-150 kcal tygodniowo. Na dole jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne:

Możesz próbować, ale bez trenera osiągniesz znacznie mniej - nie chcę Cię demotywować ale taka prawda. Boks to bardzo techniczny sport i trzeba mieć pojęcie o tym jak balansować ciałem, uderzać całym ciężarem ciała. To wszystko to są lata praktyki i powtarzania ciosów. Druga sprawa jest taka, że najwięcej uczysz się w czasie sparingów. Nikt Ci techniki nie dopilnuje tylko trener. Lepiej abyś zapisał się na jakieś zajęcia, bo warto,.

Mamy kilka rodzai białek i zależy to od tego co potrzebne Ci jest w danym momencie. Pamiętaj, że samo białko nie pomoże. Jak dieta jest zbyt mało kaloryczna i słaba jakościowo to nie nabierzesz masy mięśniowej. Polecam białko z Treca. Możesz też kupić caseinę - to białko długowchłanialne na noc. Te whey dobre są w ciągu dnia np: do owsianki rano, lub zamiast kurczaka czasami jak się znudzi. Są jeszze izolaty to najbardziej zaawansowane biała, które wchłaniają się mega szybko i pomagają budować masę mięsniową. Zazwyczaj stosuje się je po treningu. Są drogie ale skuteczne.