Anna Ch

Jesli jeszcze slonecznik doszel ale dobiles tylko do 4000 to zjadles go okolo 15 gram, malo zdrowych tluszczu, co do jajecznicy lepiej jajko na miekko bo poniewaz podczas długiego gotowania lub smażenia jajo traci częściowo witaminy i minerały.

Wolalabym jakbys "mogla" :) wg zrzutu z kalkulatora spozywasz 4,19 gram bialka na kg masy ciala, stanowczo za duzo! Kiedy udział kalorii dostarczanych z białka jest wysoki, pewna część z aminokwasów zużywana jest w procesach energetycznych. Nie stanowią one jednak najlepszego surowca i w przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów znaczna część uzyskiwanej z nich energii, zamiast zasilać szlaki metaboliczne rozpraszana jest w postaci ciepła. Mówimy wtedy, że zwiększa się termogeneza - proces, na którego wzmaganiu zależy osobom odchudzającym się, a nie budującym masę! Wysokie spożycie białka może stanowić wyzwanie dla organizmu, a dokładnie dla wątroby. Podczas przemian aminokwasów uwalniany jest amoniak, który jest toksyczny i musi zostać zneutralizowany do mocznika. Niestety wydajność enzymów wątrobowych uczestniczących w tym procesie ma pewne ograniczenia i zwłaszcza w przypadku nagłego zwiększenia spożycia białka może dojść dosłownie do podtrucia organizmu amoniakiem. W zrzucie z kalkulatora nie widze warzyw i owocow, tak wiec malo witamin i mineralow, ktore sa potrzebne jesli chcemy byc zdrowi a takze jesli chcemy budowac mase. 7 days i tez przeslodzony jogurt musza zrobi out

platki cherrios - out. Ryz z jakim jogurtem, mam nadzieje ze nie owocowym jesli tak to zamien na naturalny, Szynka kupna aut, pizza popros mame zeby robila pelnoziarnista. platki cornflakes OLABOGA! platki owsiane zamiast wszystkich tych przetworzonych zmieci! malo bialka! ogolnie Twoja dieta wola o pomste do nieba! Wylicz za pomoca ogolnie dostapnych kalkulatorow Twoje zapotrzebowanie. Nie napisales czy chcesz schudnac, czy nabrac masy, czy jestes aktywny fizycznie. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i jesli chcesz schudnac odejmi 25% jesli nabrac masy dodaj. ogolnie malo informacji, nie podales celu, ale jaki by nie byl nawet jesli tylko utrzymanie wagi to zmienilabym to co napisalam wyzej. wiecej, co pijesz? jesli jesz platki tego typu to nie chce mi sie wierzyc ze pijesz tylko wode. jesli pijesz slodzone napoje i soki to i te musza zrobic out!

Adrian, nie czesciej niz raz w tygodniu cheat meal (niektorzy polecja dwa, ja jednak uwazam ze raz w tygodniu starczy)

ach zapomnialabym, ja polecam kreatyne podczas tereningu, zeby miec energie (po to nam sluzy), ale co czowiek to opinia. Reszta po treningu.

zalezy o jakiej porze dnia. jesli po treningu to lepiej z woda. albo przed bieganiem na czczo (czego pewnie nie robisz bo jestes na masie). z mlekiem mozesz wypic w ciagu dnia jesli nie masz czasu na posilek (w ramach zmiamiennika) lub wieczorem jesli oczywiscie dobrze tolerujesz laktoze.