Christian Tarulli

Z własnej autopsji mogę Ci polecić TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 180 kaps./1250mg przystępna cena i gwarancja dobrych efektów :)

Cześć! po pierwsze ustal sobie ile węgli/kalorii/bialka/ tłuszczy potrzebuje Twój organizm abyś mógł rosnąć. Co do jedzenia wszsytko jest zależne od Twoich umiejętności kulinarnych i portfela. Na uzupełnienie węgli kasza/ryż/makaron itd białko kurczak/twaróg/ jajka tłuszcze oliwa, omega3 itd. A co do ćwiczeń rób na wolnym ciężarze czyli ławka sztanga, hantle, martwy ciąg, żolnierskie :)

To jeżeli ważysz 75kg to spokojnie na początku możesz w dni treningowe brać 2x 3 kapsułki. Ale nie zapominaj również o diecie to ona musi być Twoim priorytetem a później wchodzi suplementacja i trening :)

Witaj na początek proponuje Ci zastosować trening obwodowy. Po jakimś czasie gdy zobaczysz, że ten sport Ci odpowiada możesz zwiększyć intensywność, ciężarki i powoli przechodzić w trening kulturystyczny. Przykładowy trening obwodowy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Oczywiście możesz zmienić poszczególne ćwiczenia pod siebie.

A zacznijmy może od tego ile ważysz? Myślę, że będzie dobrze jeśli początkowo będziesz brał po 3 kapsułki i po tygodniu zastosować 4 kapsułki w dni trenigowe. A nie treningowe tak jak rozpisałeś po 3 :)

Z tego co pamiętam to Akop Szostak dodał fajny trening po którym fajnie rozrastają się barki :) 1. (Tył barków)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Żołnierskie. Zaczynamy od Tyłu barków, ponieważ większość osób zapomina o trenowaniu tylnych aktonów ale oczywiście po jakimś czasie trening ulega zmianie i możesz np. w pierwszej kolejności robić żołnierskie :)