Christian Tarulli

Witam, nie musisz robić żadnych przerw. Kreatyna w żaden sposób nie może Ci zaszkodzic. Jej nadmiar jedynie moze byc wydalony z organizmu. Oczywiscie jesli zpozywasz wiecej niz 10g dziennie. Pozdrawiam

Po pierwsze ile czasu trenujesz? Jesli trenujesz mniej juz 1rok odpuść sobie 2 treningi klatki w tyg. Zwróć uwagę na diete i poprawna technike wykonywania cwiczen. Bardzo wiele osob podczas trenowania klatki nadmiernie wykorzystuje barki, wtedy klatka nie jest nalezycie izolowana co zmniejsza efektywnosc treningu.

Sprecyzuj pytania oraz jaki cel chcesz osiagnać...

Czesc, posilki rozłóż na 5-6 w ciagu dnia. Staraj sie jesc co 2-3h. Przykladowe jedzenie bialko:piers z kurczaka, jajka, twaróg, serek wiejski odzywka bialkowa weglowodany: makarony, ryz, kasza. tłuszcze: oliwa z oliwek, omega3, orzechy, slonecznik.

Witaj zalezy jakie chcesz miec efekty. Podstawa to dieta, jesli jest zle zbilansowana nie licz na duze i szybkie efekty. Przykladowy trening: pon:klatka+biceps+przedramie sroda:plecy+triceps+brzuch piatek:nogi+barki+łydki male miesnie po 3 cwiczenia i 4 serie duze miesnie po 4 cwiczenia i 4 serie. pozdrawiam

Czesc przykladowy preparat na stawy: 4flex. Na sparingach mozesz uzywac roznych opasek itd aby staw nie był tak obijany. Staraj się zapobiegać urazom a co najwazniejsze lecz je. Nawet mała kontuzja po jakimś czasie może sie przerodzic w poważne uszkodzenie, które zakonczy Twoja przygode ze sportem.