Christian Tarulli

Witaj, po pierwsze podaj ile kg schudłeś. Po drugie zacznij robić aeroby bądź interwały. Są różne kremy na ujędrnienie skóry możesz spróbować na pewno nie zaszkodzi. Nie są też super drogie więc na pewno się nie wykosztujesz np. krem Eveline.

Ja bym zredukował wagę skoro masz na dzień dzisiejszy ponad 20% bf. Koło 12-14% bf zacząć robić dobrą masę, oczywiscie wiarzę sie to z dłuższym czasem....

Jeśli masz takie problemy możesz zastosować gainer z pewnością będzie Ci łatwiej trzymać diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Przykładowo http://www.trec.pl/hard-mass-2800g.html

Witaj, carbo ma za zadanie szybko uzupełnić węglowodany czyli zastępuje taki posiłek, który je się 15 min po treningu. Jasne spalacz możesz dorzucić ale główną rolę bedzie tutaj odgrywała dieta deficytem kalorycznym.

Będziesz potrzebował więcej kalorii w swojej diecie, np. zwiększ kalorie w dni w które biegasz. Pytania czy będziesz biegał 2-3 razy w tyg czy codziennie.

Witaj ci di diety oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min. Hantelki i sztangę możesz wykorzystać do treningu typu crossfit. Trener z mma z pewnością będzie wiedział o co chodzi i pomoże Ci ułożyć trening który rownież będzie przydatny pod sztuki walki. Pzodrawiam