Christian Tarulli

Witaj, 5 tygodni masy Ci zostalo czy chcesz zrobic w 5 tyg mase. Bo jesli opcja druga to troszke krótko :). Mozesz stopniowo zejsc z kcal. Czyli nie od razu ucinasz 500kcal tylko po 100kcal co tydzien/ 2 tygodnie.

Witaj,masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl.

Możesz je dodać jeśli np. nie masz czasu zjeść rano omleta, jajecznicy. Nie powinny one byc podstawa diety :)

Spróbuj na początek stosować podciągnięcia podchwytem jako alternatywę lub podkładasz ławeczkę, krzesło lub kolega, koleżanka może Ci podtrzymywać nogi a Ty sie podciągasz, dzięki takiej pomocy wykonasz ćwiczenia angażując mięśnie grzbietu.

W XXI, mało co jest zdrowe dla mediów. Jedź spokojnie :)

Witaj, możesz zastosowac tansze srodki typu 4flex, mi pomoglo.