Christian Tarulli

Witaj, zwróć uwagę na barki. Przy klatce piersiowej, barki mocno są angażowane. Moim zdaniem dodaj barki do nóg. Mozesz, rowniez do klatki dołożyć biceps a do plecow triceps i w tedy spokojnie barki w odrębny dzień.

Warto również dodać ćwiczenie na tył barków :)

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. A

Witaj, pewnie są to Twoje początki z treningiem. Na Twoim miejscu, początkowo skupiłbym się na ułożeniu diety. To ona jest priorytetem. Jeśli nie będziesz w stanie zjeść danych kcal z diety wtedy uzupełniasz odżywkami.

Pewnie, że możesz nie ma żadnego problemu to tylko kwestia smakowa może być nie najlepsza ale raczej nikt nie łączy białka z kreatyną :)

Witaj, plan jest okey :). Co do brzucha, możesz go trenować po treningu siłowym 2 razy w tyg bądź w dni wolne. :)