Aleksandra EverydayFit

Witaj, chętnie skorzystam z porad :) No więc, zależy mi na redukcji. Chciałabym wrócić do formy, zdrowia i figury zanim zaczęłam chorować i rozleniwiłam się. Obecnie ważę 74 kg przy wzroście 171 cm, wówczas ważyłam 58 - 59 kg, ale spodziewam się (choć nigdy tego nie sprawdzałam), że tkanka mięśniowa nie była na wysokim poziomie pomimo ćwiczeń z obciążeniem. Po prostu trenowałam zbyt krótko. Preferuję raczej trening w domu. Do dyspozycji mam ciężarki o wadze 1,5 kg i 3 kg oraz talerze o wadze 2,3 kg i 5 kg + gryfy, skakankę i ekspandery (2,2- 2,7; 3,4- 3,8kg; 4,7- 5,4kg; 6,8-9kg; 10kg). W miarę potrzeb mam również możliwość korzystania z siłowni. No i teraz pytania: 1. Jak powinnien wyglądać cykl treningowy? Tzn. jaki powinnien być stosunek dni treningowych do regeneracji dla kogoś kto chce wrócić do ćwiczeń? Ile dni powinnam przeznaczyć na ćwiczenia siłowe a ile na cardio? Chyba, że powinnam połączyć trening: cardio + siłowe? Ile czasu powinnien trwać trening? 2. Jak ułożyć jadłospis? Nie przepadam za obliczaniem co ile ma białka, tłuszczu i węgli, ale przy redukcji chyba niestety muszę się na tym skupić? 3. Jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe jeśli trening planuję na godzinę 17.00? Nie lubię ostatniego posiłku jadać sycącego, bo gorzej wówczas sypiam, czy jest jakaś "lekka" alternatywa? Będę wdzięczna za jakiekolwiek info, bo w gąszczu inf. można się nieźle pogubić! Pozdrawiam

Dziękuję za info :)