Kamil Formicki

tak wliczaj kalorie. najlepiej pij wodę typu muszynianka, cisowianka.

słodycze powodują retencję wody u ciebie. odstaw je.

nie prostuj łokci do końca.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

śmiało mozesz je łączyć razem. pamiętaj o odpowiedniej diecie. te odżywki stosuj około treningowo tylko.

zacznij od treningu FBW i ułożenia sobie w miarę dobrej diety./