Kamil Formicki

tak dobrze sie spisze. rozpuszczalność ma dobrą i jest dobrej jakości białkiem. co do smaku sam zdecyduj jaki wybierzesz by ci smakował.

pamiętaj by mieć deficyt kaloryczny i mleko będziesz mógł pić

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta co do planu treningowego polecam ci fbw.

konieczny jest deficyt kaloryczny.

polecam ci dietę, traningi cardio, tradycyjne brzuszki, lub jakies na piłce, na pośladki i uda to przysiady głebokie, wykroki a co do klatki to na ławeczce zabawa z hantlą.

1500 kcal tyle ci na pewno wychodzi po obcieciu 300-500 kcal od podstawowego bilansu kalorycznego? białko możesz dożucić w celu uzupełnienia braków w diecie na nie.