Kamil Formicki
Treści:
skoro tak. nieraz się trafiają takie promocje.
na jakaś siłownie nie masz gdzie chodzić? albo jakieś fundusze na ławeczkę? bo samymi hantlami bez niczego zrobisz tylko biceps triceps trochę i barki.
w dni nie treningowe kreatyny nie przyjmuj bo to strata kasy tylko jest. No z lekkim deficytem kalorycznym masy niestety nie zbudujesz. musisz najpierw ją zrobić a potem tkankę tłuszczową zredukować.
jak dieta jest dobra to głównie teraz treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.
owoce powinno się jeść do południa by uzupełnić glikogen w organizmie po nocy.
węglowodany powinny być 50%, białko 30% i tłuszcze 20% mniej więcej. na śniadanie powinieneś spożywać troszkę więcej tego białka niż w innych posiłkach. Staraj się jeść nie 4 posiłki dziennie tylko chociaż te 5. jedz średnio co 3 godziny.
