Kamil Formicki

rób trening FBW najlepiej. i biegaj często oraz jeśli chcesz tłuszczyk spalić musisz zadbać o dietę z deficytem kalorycznym.

pij więcej wody to automatycznie będziesz się jej pozbywał. kulturysci tak robią przed zawodami. piją sporo wody to częściej oddają mocz i wiecej jej wydalają z organizmu przez co ich mięśnie są bardziej widoczne.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

tkanki tłuszczowej nie zamienia się w mieśnie!. AAKG jest dobrą przed treningówka.

w dni nie treningowe na czczo.

kreatyna bedzie odpowiednia w twoim przypadku.