Kamil Formicki

Jasne, że tak. Możesz dokupić np. S.A.W sobie jako przed treningówkę. Jakieś białko BCAA. Ale pamiętaj że aby stosowanie kreatyny dawało dobre efekty to musisz mieć odpowiednią dietę.

kreatynę bierzesz 5g przed i 5g po treningu siłowym w dni nietreningowe nie bierz bo nic nie daje. BCAA przyjmuj 10g przed treningiem siłowym i 10g po treningu cardio. Białkiem uzupełniasz braki w diecie, ale możesz je przyjmować po treningu siłowym.

rób 8 serii po 6 powtórzeń i co serię dokładaj obciążenie do sztangi.

by dobrze się wyrzeźbić i by mięśnie były fajnie wszystkie widoczne ( kaloryfer głównie ) to potrzebujesz mieć około 10-12% tkanki tłuszczowej w organizmie. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal by iść na redukcję. Potem ułóż odpowiednio zbilansowaną w makro i mikroskładniki dietę. Pamiętaj o proporcjach białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%. Oraz zacznij robić treningi cardio rano na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.

Aby mięśnie powiększyć musisz przyjmować więcej kalorii nić twój dzienny bilans tego wymaga.

jak do czegoś masz serce, talen i robisz to na 100% z pełnym zapałem to wszystko stoi otworem przed tobą.