Kamil Formicki

rób tak jak robiłeś tylko ćwiczeń nie zmieniaj przez 5 tyg po 5 tygodniach całkowicie plan treningowy zmień. mozesz dać jakieś drop sety.

jeśli masz na tyle kasy by wprowadzać je do swojej diety to nie widzę w tym problemu.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta . Używaj produktów takich jak jaja, kurczak, ryby, nabiał, twaróg, serek wiejski, makaron, kasza, ryż orzeszki, rodzynki warzywa, owoce.

łąwka płąska trening 5x5. potem skos ( może byc robiony na hantlach) rozpiętki i np. spięcia klatki z cieżarem.

hmm klatkę ćwicz z tricepsem, plecy z bicepsem nogi z barkami i brzuch w to wplataj najlepiej.

haha nie. mieśnie należy rozwijać systematycznie. polecam ci trening FBW http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ jeśli jesteś początkujacy.