krzywy krzywy

witam ważę 88 kg 187 cm moje odżywki to olimp vita-min plus rano z wodą o 6 rano później robię śniadanie o 7 jajecznica z białek do tego szejk białkowy 100%whey protein następnie jem wołowinę i ryż 6 razy dziennie co 3 godziny w obiad stosuje 100%titanium beef 23g protein2g bcaa w tej odzywce na noc stosuje 100%casein complex do każdego posiłku jem także owoce kiwi brzoskwinie banany i żelki 100g i do każdego obiadu 2 jogurty 0%tłuszczu o smaku owocowym czy dobra mam dietę .treningi robię super serie nogi barki poniedziałek plus bieganie 20 minut po schodach w parku środa plecy triceps bieganie po schodach 20 minut piątek klata i biceps 20 minut do każdego treningu robię po 25 brzuszków po4 serie ogólnie czas treningu 1 godz i 15 minut w dni treningowe jem creatine cm3 w niedziele gram w piłkę po każdym treningu pije dextrose power czy dobrze robię miałem przerwę 5 miesięcy z góry dziękuję w w miesiąc przytyłem 3kg masy mięśniowej

witam ważę 88kg wzrost 187cm rano jem musli z bananem i z jogurtem naturalnym później jem ryż kurczak wołowina wszystko gotowane tak jem 4 razy to samo na wieczór jajecznica 8 białek z jajek dwa żółtka oczywiście zmieniam gotuję warzywa ryż ryba krewetki i tak w kółko mieszam cały czas.spożywam też mleko i makaron zwykłe jogurty twarożek taką mam dietę czemu pierdzę nie wiem ?proszę o pomoc z góry dziękuje