Karol Karol

i jak tam? jakieś wskazówki odnośnie diety :)?

http://naforum.zapodaj.net/8e66f845839d.png.html http://naforum.zapodaj.net/1ff65e6b44b8.png.html

Ok obliczyłem i CPM = 2811 kcal. Nie wiem czy do końca dobrze wybrałem aktywność fizyczną ale powiedzmy, że tak :)

Właśnie nie bardzo mi wychodzi jeść te 6 posiłków dziennie jeżeli mam jeść co 3 godz.. przeważnie jem 4 max 5. Tutaj wrzucam linki do mojej diety.. słabo jest ułożona więc prosze wszystkich o korekty i zastanawiam się czy nie ma w niej za dużo oliwy.. bo upycham ją, żeby zgadzały się tłuszcze. Na siłownie chodzą na 18 i przeważnie do 19:30.. a pracuję od 6 do 13. Linki: [url=http://naforum.zapodaj.net/8e66f845839d.png.html][img]http://naforum.zapodaj.net/thumbs/8e66f845839d.png[/img][/url] [url=http://naforum.zapodaj.net/1ff65e6b44b8.png.html][img]http://naforum.zapodaj.net/thumbs/1ff65e6b44b8.png[/img][/url]

Wyszło mi 2860 kcal czyli mniej wiecej tak jak jem teraz. Z tym, że TEF wybrałem 8% bo nie widziałem jak obliczyć i dodałem 700kcal ze względu na budowe ciała bo nie wiem czy aby napewno jestem ekto :) WIec teraz zostało wyliczyć makro więc jak mówisz 2g białka na kg i 1g tłuszczu na kg to wychodzi 156g B , 78g T i reszta czyli 383 W. Dobrze ? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

4g węglowodanów na 1g białka? Czyli coś takiego: 117 B 468 W 117 T = 3300kcal ? Jakoś mało tego białka i sporo węgli :)