Krystian S
Treści:
Ja jestem za mlekiem z platkami, jesli tylko tolerujesz laktoze. Taka miske (250ml mleka i 100/150g płatków to mi wychodzi 17/21g białka) moze zjeść każdy nawet po obiedzie ;)
Nie napisałeś czy jestes na masie czy na redukcji, ale sadze, ze redukcja i jesli tak, to za malo białka. Białko na redukcji powinno byc 2,5g-3g na kilogram ciała. Radze zwiększyć białko a troche uciac wegle.
Ja postaram sie narazie odpowiedzieć na to pytanie ;) Witam zatem. Na śniadanie proponuje standardowo jajecznice, omlet z ciemnym pieczywem, by białko wyszlo ok. 30g i 50g wegli. Po śniadaniu a przed obiadem polecam porcje geiner. Na mase najlepsze. Obiad to kurczak, indyk, wołowina. Do tego warzywa lub surowka oraz ryz, makaron, ewentualnie kanapka chleba ciemnego, zamiast masla twarog wiejski, poltlusty najlepiej i na to co zechcesz. Po obiedzie lekka owsianka a na kolacje rowniez kurczak, indyk lub wołowina z ryzem.
