Miłosz K

Cześć!

Mam pytanie odnośnie suplementacji na "masie". Chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu ale niedługo planuję zwiększych częstotliwość treningów dwukrotnie. Mam 17 lat, ważę 72 kg i mam 185 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem i często po prostu nie mogę zjeść na dzień tyle ile powinienem czyli ok. 3000 kcal. Jak narazie z suplementów biorę tylko magnez. Diety jako takiej nie mam rozpisanej, ale jem dużo ziemniaków, sałatek, różnego typu mięsa, owoce i warzywa.

A moje pytanie brzmi: Czy jest jakaś reguła od kiedy powinienem zacząć brać kreatyne i odżywki węglowodanowo-białkowe, i czy w ogóle przyda mi się to bez dokładnie nie wypisanej diety?