Łukasz Kruchy

Witam. Mam problem taki jak w tytule. Jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę tych części klatki? Dodam, że klatka ciągle rośnie mi w szerz, a za nic nie mogę rozbudować góry. Czy taki plan sprawdzi się:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
2. Wyciskanie ściśnietych sztangielek 3x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x10
4. Rozpiętki w bramie 3x12?
Dziękuję i pozdrawiam.

WItam. Mam 23 lata, 189 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wykonuję w domu ćwiczenia z własną masą ciała (5 razy w tygodniu), bo zależy mi głównie na sprawności fizycznej i kondycji, a przy okazji chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czasami też biegam lub dla urozmaicenia wykonuję interwały. Mam dietę ułożoną na 2800 kcal (210B, 350WW, 63T), którą prowadzę dość rzetelnie 3 tydzień. BodyFat wychodzi mi ok. 10-12% (talia 80 cm). Stąd moje pytanie czy powinienem przejść na masę czy dalej się redukować? Jakiś nikły zarys mięśni tam jest, ale nie jest do końca to o co mi chodzi. Dziękuję i pozdrawiam.