RAT MED

Witam. Od ok, trzech - czterech miesięcy mam bóle w prawym barku. Diagnozowałem i wszystko jest ok (kości całe, wszystkie części stawu całe, ścięgna, przyczepy także). Dostałem blokadę (Diphrophos czy jakoś tak). Jednak nadal boli. Mimo tego chcę ćwiczyć i trochę mięśni zbudować. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby odciążyć lub minimalizować bóle w stawie. Najbardziej doskwiera oczywiście przy wszystkich ćwiczeniach na barki, jednak jest odczuwalny dyskomfort przy większości ćwiczeń, w których wykorzystywane są barki.

Witam.
Jestem ratownikiem medycznym. Pracuję na etacie oraz na kontrakcie. Zdarza się, że jadę z dyżuru na dyżur. Każdy z tych dyżurów trwa 12h. Kiedy mam czas wolny staram się ćwiczyć w domu, placu zabaw lub siłowni. Chciałbym aby siłowni było więcej. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać taki trening? Ile czasu? Nie zawsze jest czas na regenerację, jak poradzić sobie z tym problemem(kiedy większość ludzi śpi ratownik pracuje, a nie zawsze jest czas na sen po dyżurze). Jak radzić sobie z posiłkami? Jednak głównym problemem jest trening. Ile czasu powinien trwać i jakie ćwiczenia wykonywać? Pozdrawiam