Dawid S

http://imageshack.com/a/img849/7681/o60q.jpg http://imageshack.com/a/img856/9829/9uub.jpg JUŻ DODANE POZDRO!

Polacz sobie brzuch z treningiem nog araz w tygodniu a solidnie cardio po treningu silowym ok.30 min pozdro!

POLECAM JABŁCZAN CM3 OD TRECA!

Siemanko z diety na mase obcinasz początkowo 200kcal pierw obcinasz węgle i tłuszcze potem białko przy obcinaniu musisz zachować proporcje 2-2.5 g/kgmc białka 1/1.5tł 3-6 węgle i obcinasz do tylu jaką bedziesz chciał mieć sylwetkę. UWAGA! nie obcinaj zbyt wiele z kcal! Trzymaj się 0.5kg na tydzień

Łączna suma wyszła mi jakoś 155 g białka 396 węgli 104 tłuszczu powinno być 150 g białka 400 wegli i 100 tłuszczu moje zapotrzebowanie to 2892 dodałem około 300kcal i wyszło 3201

A więc tak wpsomogłem się stronką Potreningu.pl i zmieniłem diete jest bardziej dopięta Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] dodaj zdjęcie⇅ Posiłek nr 1 bd. 764.3 15.5 81.3 9.4 -Płatki owsiane 130g 08:00 19.5 1.2 15 -3 Całe jaja kurze 1.7 2.4 1.6 Mleko 3.2% 50g 0 0 5.9 Olej z pestek winogron 5g Posiłek nr 2 bd. 656.3 30,4 23,9 7,4 Serek homogenziowany waniliowy 180g 6,3 57,4 2,1 Wafle ryżowe naturalne 70g 2,3 0,4 9,8 Orzechy włoskie 15g Posiłek nr 3 bd. 607.3 25,2 0,0 3,6 Pierś z kurczaka 120g 6,7 76,6 0,7 Ryż biały 100g 0 0 15 Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 bd. 795.3 0 47 0 ACTIVLAB Carbomax Energy Powe 25.2 0 3.6 pierś z kurczaka 120g 6.7 76.6 0.7 Ryż biały 100g 0 0 15 Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 bd. 423.4 1.2 26.3 0.4 banan 120g 24.5 2.1 0.7 TREC 100% Whey Protein Concentrate 35g 4,6 0,8 19,6 Orzechy włoskie 30g W dzień treningowy mam mniej węglowodanów w kolacji ale sa dołożone po treningu razem z odżywką białkową zamiast 4 posiłku a w d.t białko jem wieczorem a carbo do posiłku 3/4. Sa to proporcje 30g białka 80g węgli 20g tłuszczów czyli wychodzi 150g białka 400g wegli 100 g tłuszczu a mi wyszło 169 g białka 396 węgli i 104 tłuszczu co poprawić w tej diecie zapotrzebowanie na kcal to 2892 a mam 3246 więc myślę że dobry wynik , prosze o korekte i ocenę diety , pozdro!