Bartek Bartek

Witam mam 20 lat, ok 176 cm wzrostu i 98kg, 109 cm obwód w pasie ( na poziomie pępka ) i chciałbym to zredukować i tu pojawia się problem nie mam kompletnie pojęcia jak się liczmy macro itd więc prosił bym o gotową diete na 5 dni w tygodniu i w miarę ekonomiczną. Ogólnie chciałbym zachować 60% białko. 30% węgle i 10% tłuszcze. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam zacząłem niedawno przygodę na siłowni i zakładałem tu parę tematów, ale nie miałem konkretnego celu jak teraz. Zacznę od tego ze mam 19 lat ok. 176 cm wzrostu i 95 kg ( wiem, że jeśli chcę schudnąć muszę mieć ujebmy bilans kaloryczny ) oraz uwielbiam grać w piłkę, więc nie chce stać się "kwadratowy" po siłowni, szukałem po internecie ale nie mogłem znaleźć tego czego oczekuje, a mianowicie pragnę uwidocznić mięśnie ramion, spalić tłuszcz na nogach i brzuchu oraz zwiększyć klatkę piersiową i tu się rodzi moje pytanie czy jak cały czas będę miał ujemny bilans kaloryczny to nie będę robił się "większy" ? Chciałbym prosić o konkretne ćwiczenia, serie, powtórzenia itd. by osiągnąć zakładany cel, jako podpowiedź mogę dać to że chcę aby moja sylwetka wyglądała jak piłkarza np C.ronaldo oczywiście proporcjonalnie do mojego wzrostu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam zacząłem niedawno przygodę na siłowni i zakładałem tu parę tematów, ale nie miałem konkretnego celu jak teraz. Zacznę od tego ze mam 19 lat ok. 176 cm wzrostu i 95 kg ( wiem, że jeśli chcę schudnąć muszę mieć ujebmy bilans kaloryczny ) oraz uwielbiam grać w piłkę, więc nie chce stać się "kwadratowy" po siłowni, szukałem po internecie ale nie mogłem znaleźć tego czego oczekuje, a mianowicie pragnę uwidocznić mięśnie ramion, spalić tłuszcz na nogach i brzuchu oraz zwiększyć klatkę piersiową i tu się rodzi moje pytanie czy jak cały czas będę miał ujemny bilans kaloryczny to nie będę robił się "większy" ? Chciałbym prosić o konkretne ćwiczenia, serie, powtórzenia itd. by osiągnąć zakładany cel, jako podpowiedź mogę dać to że chcę aby moja sylwetka wyglądała jak piłkarza np C.ronaldo oczywiście proporcjonalnie do mojego wzrostu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

z góry przepraszam że założyłem tak szybko drugi temat ale nie mogę odpowiedzieć w komentarzu, a więc zacznę że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok. 92 kg masy ciała, moim celem jest uwidocznienie mięśni, sylwetka piłkarza ( nie ronaldo tylko zwykłego piłkarza ) i tu rodzi się moje pytanie czy starczy 3x 15 min orbitrek 5 w tygodniu + dieta żeby to osiągnąć czy nie ma takiej opcji i w grę wchodzą ćwiczenia siłowe ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam zapisałem się wczoraj na siłownie i stąd mam pytanie, ale zanim zacznę chcę zaznaczyć, że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i 92 kg i pragnę schudnąć, ale chcą to zrobić w taki sposób, że chciałbym spalić tłuszcz na udach, brzuchu i rąk( chcę aby wielkość mojego bicepsa czyli 36 ani nie wzrosła ani nie zmalała chcę go po prostu uwidocznić ) oraz zwiększyć mięśnie klatki piersiowej i teraz nasuwa mi się pytanie czy starczy abym zasuwał na orbitreku i robił klatkę czy mimo mojego celu muszę robić wszystkie partie mięśniowej. Proszę o rozpiskę ćwiczeń ze szczegółami jakie tętno na orbitreku, intensywność itd ( jeśli możliwe to jeszcze dieta )

Dziękuję oraz pozdrawiam.

Witam od dzisiaj mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ale na samym wstępie muszę zaznaczyć, że mam problem otóż nie wiem co mam dokładnie robić na siłowni, czy ćwiczenia na rzeźbę typu mały ciężar dużo powtórzeń czy co ? moim celem jest spalenie tłuszczu i osiągniecie sylwetki ala C. Ronaldo, chodzi mi poprostu o spalenie Tłuszczu albo wyrzeźbienie ciała( o ile to możliwe) mój wzrost 180 cm i 95 kg. Z Góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź