Czawaj Tomek
Treści:
Witam serdecznie,
Po 2 letniej przerwie wznowiłem treningi i tak trenuję od stycznia. Powoli wraca stara forma, a ja stopniowo dokładam kalorii. Zalezy mi na masie i ułożyłem sobie taką oto dietę. Wiek 27lat, 170cm/71kg.
1: 8:00
3 jajka
płatki owsianych na wodzie 60g
(B27 W40 T19)
11:00 TRENING
2: 12:00 od razu po treningu:
Trec Iso 100 40g
Banan 200g
(B35 W44 T0)
3: 12:30
Filet z kurczaka/udziec wołowy 150g
Ryz biały 130g
(B41 W99 T2)
4: 16:00
Filet z kurczaka/udziec wołowy 150g
Ryz biały 130g
Oliwa z oliwek 15g
(B41 W99 T18)
5: 20:00
Filet z kurczaka/udziec wołowy 150g
Ryz biały 130g
Oliwa z oliwek 15g
(B41 W99 T18)
Razem czyni to 2800kcal
(B185 W381 T58g)
Jak uważacie, co zmienić?
Z góry dziękuję za wszelkie rady!
Pozdrawiam
Tomek
Witam Panie Michale,
po prawie 2 latach przerwy wróciłem do treningów. Zacząłem od HST 15 10 5, z 2 zestawami ćwiczeń (podstawowe złożone ćwiczenia) w systemie push&pull. Wszystko idzie bardzo dobrze. Dieta oczywiście jest. Główny cel- masa.
Teraz po 3 miesiącach cyklu treningowego zastanawiam się czy po tygodniowej przerwie (strategiczne roztrenowanie) zmienić ćwiczenia na inne (sztanga na sztangielki itp), czy pozostać przy tych obecnych. Kiedy je zmienię znów będę musiał zaczynac od sporo zanizonych obciążeń, zamiast skutecznie kontynuować dokładanie ciężarów. Może więc zmienić tylko szerokości chwytów, skrócić przerwy między seriami, tempo itp? Czy postawić na nowy bodziec i róznorodność ćwiczeń? Pytanie czy w tej chwili wyczerpałem już potencjał płynący z tamtych ćwiczeń (3 miesiące).
Jak Pan to widzi?
Z góry dziękuję za porady i gratuluję Panu pozytywnego podejścia do zycia i zarażania tym ludzi, motywowania nas! Życzę wielu sukcesów, wytrwałości, zdrowia i miłości w rodzinie!:-)
Pozdro!
Czawaj
