jakub 1995

1.Przysiady zarzuć coś za głowę np beczkę,worek . Albo w ręce jakieś obciążniki i jazda 2.Klata pomyki woski rozstaw rak grubość klatki ,szeroki szerokość klatki . W plecak woda lup coś innego i będzie dobrze pompki też działają na plecy 3.Podciąganie do tego chyba obciążenie nie będzie ci potrzebne 4.Plecy możesz ćwiczyć podciągając się szeroko nad chwytem 5.Biceps unoszenie wody albo zrobienie własnej sztangi 6.Triceps pompki na krzesłach tyłem. Jeśli ciężar ciała nie wystarczy to na nogi możesz coś rzucić 7.Łydki spięcia na palcach na jednej nodze 8.Brzuszki Mam nadzieje ze ci się przyda ,jeśli będziesz miał jakieś pytania odnośnie seri czy czegoś to pisz Pamiętaj ze bez diety masy nie będzie .Powodzenia

Zależy czy zaczynasz ćwiczyć, jak tak to trening obwodowy

Nie czuje się zmęczony ,to 150min będzie git. Sory szybko pisałem. Mam pytanie ile robić seri bo ja robię 10s na duże grupy 8,9 na małe ,trzymam się dolnych granic żeby się zregenerować i nabrać wagi. Byłbym wdzięczny za odpowiedzi