Kamil Kajman

A i jeszcze jako ciekawostkę powiem Ci że ja w Twoim wieku przy wzroście 198 cm ważyłem 76 kg. W wieku 21 lat już 100kg a teraz mam 27 i wagę 117kg. i nie stosowałem żadnych diet w wieku 18 lat... zakończy się okres dojrzewania, hormony się uregulowały i samoistnie zacząłem przybierać na wadze i nie był to tłuszcz od chipsów i picia piwa... :) także daj sobie też trochę czasu ;-)

Kto powiedział że białek roślinnych nie wlicza się do diety???!!! Nasz organizm do budowy mięśni potrzebuje całego portfolio aminokwasów i zarówno te dostarczane z roślina jak i nabiału są tak samo potrzebne (wegetarianie czy weganie nie jedząc mięsa i są wstanie funkcjonować i to całkiem aktywnie).... nie zwalnia Cię to jednak od obowiązku dostarczania białek pochodzących z mięsa :-) najlepsze oczywiście są ryby choć zdaje sobie sprawę że w Polsce są drogie niestety :( Bardzo bogatym źródłem białka jest mięso z królika więc jakbyś miał możliwość nabycia takowego gdzieś od przysłowiowego "Pana Zenka prosto z klatki obok stodoły" to na pewno nie byłby to drogi interes :)

Witaj, każda dieta będzie dobra jeśli będzie zbilansowana. nie ważne czy wydasz na nią 200 czy 1000 PLN w miesiącu - ważne jest żebyś dostarczył do swojego organizmu odpowiednia ilość składników odżywczych. Oczywiście możesz używać w diecie ćwiartek z kurczaka ale zamiast pieczenia czy smażenia ugotuj je pozbywając się skóry i nadmiaru tłuszczu. Doskonałym źródłem białka są kurze jaja... możesz jeść je do woli... pamiętaj jednak o tym, żeby nie spożywać za dużo żółtek.. ale nie tylko jajka. Soja - to najdoskonalsze źródło białka wśród roślin. Choć nie wszystkim smakuje, jest niezwykle zdrowa. Mleko i produkty mleczne - pełno w nich wartościowego białka. Jeśli nie lubisz mleka, spożywaj napoje z mleka fermentowanego. Fasola i inne warzywa strączkowe - nie mają wszystkich niezbędnych aminokwasów, ale zawierają ich wyjątkowo dużo. Śmiało możesz zjadać również ziemniaki, gotowane najlepiej ze skórką, ale nie polewaj ich żadnym tłuszczem czy też nie jedz z masłem lub sosem... do ziemniaków najlepiej gotowane mięso i ważywka. Ryż nie musi być nie wiadomo jaki i nie wiadomo skąd - wystarczy zwykły biały z kilogramowej paczki za kilka złotych. "Jedz co chcesz... Wyglądaj jak chcesz". Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu.

Na stagnacje bicepsów polecam wprowadzić zmiany w naprzemiennym uginaniu przedramion z hantlami siedząc. W pierwszej wersji: przy fazie negatywnej ruchu zatrzymaj przedramię pod kontem delikatnie poniżej 90 stopni do ramienia zachowując pełne napięcie mięśnia podczas trwania całej serii. W drugiej wersji wykonuj w serii zmienna ilość powtórzeń tj. lewa ręka -1 powtórzenie, prawa ręka - 1 powtórzenie, lewa 2-powtórzenia prawa - 2 powtórzenia, 3 i 3 itd. aż do upadku mięśniowego.

Własnie jestem praworęczny.... ciężar dozuję tak aby wykonywać prawidłowy równy i płynny ruch... stosuję tęż mostkowanie żeby maksymalnie odizolować barki.