Mateusz nowak

Ciężko powiedzieć czy taka dieta będzie odpowiednia dla Ciebie. Musisz sam przetestować to przez 2 tygodnie i sprawdzić czy przybrałeś coś na wadze czy nie. Ważne jest też jak bardzo zależy Tobie na nabraniu suchej masy czy może liczysz na szybki przyrost wagi, bo wtedy będzie też inna nadwyżka kalorii. Najlepiej jeśli przetestujesz te obliczenia w praktyce. Jeśli chodzi o ilosć białka w diecie to jest ona różna i waha się między 18-2,5g/kg masy ciała , ale są też tacy którzy stosują nawet 3g/kg, pamiętaj jednak, że duża ilość białka może zakwaszać organizm. Kreatynę powinno się stosować tylko około treningowo w ilości 5 gram na porcje i w taki sposób można stosować ją przez cały rok.

Daje link do mojej dziennej diety (nie zwracac uwagi na brak warzyw i godziny posiłków) http://imageshack.us/f/27/biyv.png/

Możesz doda 1-2 łyżki dobrej jakości oliwy z oliwek do każdego posiłku, ewentualnie jakieś orzechy, migdały itp. tylko bez przesady żeby nie podbija samym tłuszczem, pamiętaj też, że wszystko co zjadamy podczas dnia (jakieś batoniki, soki słodzone) też mają sporą ilośc kalorii