Przemysław Cerek

pewnie że możesz lepsza regeneracja w nocy będzie

ja bym odpuścił bo nieprzyjemnie sie biega z zakwasami na klacie

połóż ręce na wadze podczas robienia pompek i sprawdz to zależy od fazy ruchu ;p

na początek full body workout 3 x w tygodniu cały czas katujemy dane ćwiczenie , tam gdzie masz 3 serie robisz powtórzenia 15-10-5 a tam gdzie dwie serie 15-10 \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

300/500 a jak jesteś skrajnym ektomorfikiem to dokladasz do pieca ile wlezie i obserwuje swoje ciało

jak chcesz spalić tłuszcz to biegaj po i dobrze by było przed biegiem wypić porcje bcaa