Przemysław Cerek

Witam a moja odpowiedz brzmi : od razu

oliwa z oliwek ( z pierwszego tłoczenia) pita z łyżeczki jest dobrą alternatywą

ja bym w tym przypadku proponował zwiększyć kaloryczność diety jak obwody stoją

Trenuj poniedziałek , środa i sobota , zakres powtórzen 8-12 , możesz robić podane dwie wersje na przemian wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s wersja B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

na pewno lepsze niż siedzenie na "dupie" , fbw przygotuje Cie do treningu dzielonego i wtedy jazda

ten mass xxl ma troche więcej białka niż solid mass na 100 gram ale oba dobre obojętne którym pojedziesz