Przemysław Cerek

jak chcesz 3 razy w tygodniu to poniedzialek - plecy biceps , sroda klata triceps , piątek nogi barki lub 4 razy w tygodniu poniedzialek plecy bic , wtorek klata tric środa wolna czwartek nogi , piątek barki

moze za dużo cięzaru nawaliłeś i barkami ciągniesz

biceps plecy klata dwa razy w tygodniu ? plecy z nogami na jednym treningu ? zrób poniedzialek biceps plecy , sroda klata triceps brzuch, piątek uda barki , jak chcesz ćwiczyć na siłe to duże ciężary i powtórzenia od 3 do 6 , przerwy między seriami 3 minuty +

Pon: Klata + Bic +brzuch , ŚRODA - Plecy + triceps , Piątek: Nogi + barki , co 3-4 tygodnie to nie ale po 2 miesiącach juz mógłbyś cos zmienić , dobierz ciężar tak żebyś robił 8-12 powtórzeń max nie więcej

kreatyna to kreatyna nie ma znaczenia jakiej firmy

spróbuj sie skupić na ruchach negatywnych czyli opuszczaj ciężar bardzo powoli