Przemysław Cerek
ranking
54
pytania
0
komentarze
21
odpowiedzi
197
odznaki
Treści:
Zobacz:
dodał odpowiedź 15 marca 2014 20:47
działaj http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
dodał odpowiedź 15 marca 2014 14:09
dokładnie tak jak mówisz
dodał odpowiedź 15 marca 2014 12:23
izolat po treningu bo szybciej sie wchłania , koncentrat na noc
dodał odpowiedź 15 marca 2014 11:53
oblicz swoje zapotrzebowanie na http://potreningu.pl/ dodaj do niego 300 -500 kcal , podziel makroskładniki na węgle 55 % , 20 % białko , 25 % tłuszcze , rozbij to na 5-6 posiłków w ciągu dnia , trenuj poniedziałek klata biceps , środa plecy triceps , piątek nogi barki , każde ćwiczenie 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
dodał odpowiedź 15 marca 2014 08:36
takie ćwiczenie na klate polecam http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow a co do planu to 3 partie w jednym dniu troche duzo ja bym to rozbił tak Klatka + przód i bok barku + Triceps Plecy + Tył barku + Biceps Nogi + Brzuch
