Zadaj pytanie

Przemysław Cerek

Przemysław Cerek
ranking
54
pytania
0
komentarze
21
odpowiedzi
197
odznaki Ekspert srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 16 marca 2014 16:46

Na plecy 12 serii + 3/4 na MC i nie zapominaj o podciąganiu na drążku bo to najlepsze cwiczenie na rozbudowe pleców

dodał odpowiedź 16 marca 2014 13:52

wolne ciężary zdecydowanie mocniej oddziałują na mięsnie

dodał odpowiedź 16 marca 2014 13:46

tak i pamiętaj żeby w ciągu całego dnia też dużo pić

dodał odpowiedź 16 marca 2014 12:06

2 gramy wystarczy na kilogram

dodał odpowiedź 16 marca 2014 10:22

czyli musisz spożywac ok 3100 kalorii dziennie z czego mają byc proporcje 412 gram węgli , 116 gram tłuszczu i 125 gram białka przykładowy posiłek: * 3 całe jaja kurze czyli 20 gram białka 1 gram węgli i 15 gram tłuszczu * chleb żytni pełnoziarnisty 150 gram czyli 10 gram białka , 72 węgli i 3 gram tłuszczu * 15 gram orzechów włoskich czyli 2 gramy białka 0 gram węgli i 10 gram tłuszczu taki posiłek Ci da w sumie 32 gram białka , 73 gram węgli , 28 gram tłuszczu i musisz zjesc jeszcze 4-5 posiłków tak zrobionych żeby zgadzały sie proporcje te co napisalem na samej górze wejdz na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i skomponuj sobie reszte posilków bazując na zrodle białka jaja , kurczak,wołowina,ryby,twaróg- zrodla węgli ryż , płatki owsiane , chleb pełnoziarnisty kasza gryczana , tłuszcze oliwa z oliwek , orzechy włoskie

dodał odpowiedź 16 marca 2014 09:45

wejdz na http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300 - 500 kcal , ułóz na tej podstawie diete w proporcjach 50 % węgle 20 % białko i 30 % tłuszcze , rozbij to na 5-6 posiłków w ciągu dnia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie