Przemysław Jagodziński

No w Holandii strasznie się cenią za taki sprzęt, a prędzej czy później pójdę na tamtejszą siłownie. To na razie plan awaryjny, więc bez sensu kupować tyle sprzętu w obliczu kolejnych przeprowadzek. Pozdro i liczę na jakieś ciekawe odpowiedzi.

Witam , u mnie trening FBW wygląda następcująco: 1) Trening AB Jeśli chodzi o budowanie siły, to jak wiadomo najlepsze są podstawowe ćwiczenia, angażujące jak najwięcej mięśni. Dlatego też trening podzielony na A i B będzie tutaj bardzo dobry, ze względu na to, że pewne ćwiczenia, jak np. przysiad robimy co 4 dni, co znacznie zwiększa szybkość przyrostu siły. b) serie 5x5 dzielimy na oba treningi. Przykład: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk hantli na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą 2x *Powtórzenia w seriach „zwykłych w zakresie 6-10. Jest to trening 5x5 metodą ABA/BAB. Trenuję 3 dni w tygodniu. Niestety wyjeżdżam za granicę i tam mam niewiele czasu na siłownie, więc postanowiłem zakupić hantlę 2x24kg i drążek rozporowy do ćwiczeń w domu. Stąd moje pytanie - jakimi ćwiczeniami zastąpić te ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem z pomocą sztangi i poręczy?