Damian Kowalski

Witam .
Od roku czasu chodze na silownie mam 17 lat i od tego roku probowalem wielokrotnie trzymac "diete " niestety diety konczyly sie szybko . Najgorsze jest to ze moje diety opieraly sie na bardzooooo niskiej kalorycznosci . Z nabywaniem wiedzy wiem ze to byl ogromny blad . Moja waga to obecnie od 89 do 92 kg zalezy od kaprysu wagi . Zaczynajac widzial na wadze 82 kg . (Wzorst 179cm ) zaczynajac chcialem schudnac . Waga leciala caly czas nardzo powoli w gore na szczescie to tylko waga , poniewaz moja sylwetka ulwgla zmianie na lepsze , niestety nie moge pozbyc sie nadmiaru tluszczu a tym bardziej wielkiego brzucha .
Moje glowne pytanie :
Od jakich kalorii mam teraz zaczac ? Bywaly tygodnie / dni ze jadalem po 1500 kcal a czasami po 2000 , 2500 , 3000 . Czasami byly to jak wspomnialem tygodnie i to by takie przeplatanki .
Ostatnie tygodnie wygladaly tak ze jadalem w granicach 2500 -3000 . Ale wydaje mi sie ze waga idzie w gore .
Jakie kalorii teraz powinny pomoc mi schudnac ?
Caly czas trenuje na silowni 3x w tyg + mam duza aktywnosc fizyczna . Jezeli znajdzie sie jakas osoba chetna aby pomoc mi uporac sie z tymi problemami osobiscie to bede bardzo wdzieczny i zapraszam do pisania na email : simsd@tlen.pl
oczywiscie czekam na szybkie odpowiedzi tutaj .

Witam !
Przez długi czas jadłem 1500kcal schudłem ale nie straciłem na wadzę ( siła poszła megaaa do góry i mięśnie się uwidoczniły ) ale nie mogę już obniżyć kcal bo nic na talerzu nie będzie .
Co mam robić aby schudnąć ? Ważę 85 kg , mierzę 179cm i mam 17 lat . Obwody :Talia 90cm , Brzuch 96cm . Co mam robić ? Jak postępować ?

Witam . Pisze w imieniu mojej dziewczyny , która choruje na cukrzycę .
Chciałbym pomóc jej w układaniu diety ale nie wiem jak mam to zrobić ;c
Trochę jest ciężko kiedy ma ona pompę insulinową i kiedy ma niski cukier musi go szybko uzupełnić węglowodanami ,które się szybko przyswajają , a kiedy ma wysoki cukier musi podać insulinę i trochę biegać czy coś .
Więc jak zabrać się za dietę dla niej aby uwzględnić to , że kiedy ma spadek musi zjeść coś słodkiego ewentualnie owoc .
Prosiłbym o jakieś rady .

Witam wszystkich !
Aktualnie ważę 86 kg i mam wzrost 179cm , obwód tali to 88cm ( na kalkulatorach wychodzi , że mam ~16% tkanki tłuszczowej co jest kompletną bujdą z wyglądu wychodzi na około 22% , może dlatego , że genetycznie mam szczupłe nogi i każde zdjęcie pokazujące BF pokazuje tylko brzuch i dlatego waga jest niższa a brzuch duży )
Dobra ale do sedna .
Przez jakiś czas stosowałem dietę 2000kcal i nie chudłem , zdenerwowałem się ( po 2 tygodniach takiego trzymania się tej kaloryczności ) i aktualnie jem 1.6k kcal . Nadal nie widzę abym chudł ;c . Staram się jeść około 50-60g tłuszczu , 100-120g węgli i reszta z białka .
Co do treningu to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i na każdym treningu jest kardio w zależności od zmęczenia danego dnia , ale minimum 10-15 min a max 20-25min .
Podczas trenowania staram się robić krótkie przerwy pomiędzy seriami , a dokładniej np robię wyciskanie na klatę , potem wchodzi mój kolega i po nim bezpośrednio wchodzę ja .
Możecie powiedzieć co robię źle ? A no i nie jem śmieciowego jedzenia , tylko płatki owsiane , makarony , ryż , ziemniaki , kurczak , warzywa , owoce , twaróg , jaja , tutti 0% do twarogu ale wszystko wliczam w bilans ;c

Witam wszystkich .
Czy taki plan treningowy na " start " ( ponieważ trochę tam ćwiczę ) jest dobry ? Dodam , że na treningi mam czas tylko 3 razy w tygodniu + wieczorne ćwiczenia na brzuch w domu .
Poniedziałek
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8
- Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12
- Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6
- Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8

Środa:
- Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8
- Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 3 x max
- Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 3 x max
- Plecy - martwy ciąg: 8/8/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8
-Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max

Piątek
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10
- Uda: - uginanie nóg: 12/10/8/6
- Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem: 20/15/12/10

Ćwiczenia na brzuch które będę wykonywał między treningami tzn wtorek i czwartek
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk


Jeżeli uważacie , że przydałoby się coś zmienić to piszcie tak trochę "dokładniej " , ponieważ jestem początkującym ;)
Na nogi jest 4x , ponieważ uznaje je za mój priorytet .

Zbliżają się wakacje więc czas przejśc się na siłownie .
Prosiłbym was abyście ułożyli plan treningowy dla osoby początkującej ( 3 dni w tygodniu [ewentualnie 4 ] ) . Mam na myśli partie mięśni jakie w jaki dzień mam robić i za pomocą jakich ćwiczeń . Nie chcę robić masy tylko chciałbym zrobić coś z "rzeźbą " . Ciężary postaram się sam dopasować ale nie pogardzę jakąś radą ;)