Marcin Kwiatkowski

Wbij tylko w link i masz to o co prosiłeś :)

Trzymaj tu link do tabeli kalorii i możesz tu sobie sprawdzić co ile ma http://www.tabele-kalorii.pl/diety,3.html

Zgadzam się tu z kolegą Patrykiem jeśli zaczynasz przygodę z siłownią powinieneś odpuścić sobie takie suplementy.

Jeśli chcesz ogarnąć technikę i całą resztę to jedynym sposobem jest zapisanie się własnie do dobrego klubu.

Sam musisz wybrać jaką chcesz mieć dietę nikt za ciebie tej decyzji nie podejmie.

Twój znajomy trenuje 3 lata a ty 2 miesiące więc odpuść sobie tą kreatynę i ciśnij dalej na sucho sam też napisałeś że dobrze ci idzie ;)