Mateusz Fab

Witam,

Nazywam sie MAteusz mam 23 lat . moja aktywnośc na siłowni 12 mc 3-5 razy w tyg
Mianowicie chce zdobyć masę : robie ćwiczenia dzieląc na partie i zmieniając ćwiczneia co tydzień :klata 4 serie po 4 ćwiczenia , triceps 3 ćwiczenia po 4 serie
- nogi 5 ćwiczeni po 4 seria , brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie
- plecy 4 ćwiczenia 4 serie plus grzbiet 1 ćwiczneie i motyle 1 ćwiczenie , biceps 3 ćwiczneia po 4 serie
- barki 4 ćwiczenia po 4 serie i kaptury 2 ćwiczneia po 4 serie.
Moja dieta wygląda tak zapotrzebowanie mam 3500 kalorii
poniedziałek : 7:00 100 g owsianki , miarka odżywki białkowej
10:00 100 g ryżu 200 g piersi i warzywa
w między czasie jakiś owoc
13:00 ryż biały lub brązowy 100 g , 200 g piersi z kurczaka
16:30 trening ( kreatyna i bcaa )
18:30 ryż lub kasza 100g tuńczyk w sosie własnym 100 g
21:00 ryż 100 g rodzynki 30 g 30 wiurki 20 orzechy laksowe lub migdały
nie dodaje tłuszczy.
waga troche poszła ale chce przytyć do 90 kg
proszę o pomoc bo teraz waga stoi , jak ją zmodyfikować
Wszystkie ćwiczenia 12 , 10 , 8, 6 serii