Patryk Frątczak

Witam ! Oczywiście tutaj najważniejszy jest trening wytrzymałościowy, jeżeli chodzi o siłownie to proponowałbym wzmacniać nogi. Dieta powinna być przede wszystkim oparta na dobrych źródłach węglowodanów. Ewentualnie możesz rozważyć suplementacje np. bcaa, magnez, potas oraz jakiś kompleks multiwitaminowy. Pamiętaj również o regeneracji w okresie ciężkich treningów. Pozdrawiam

Witam ! Myślę, że aminokwasy i kofein jest fajnym połączniem przedtrenigowym. Pozdrawiam

Witam ! Proponowałbym robić tak jak pisze kolega, czyli tygodniowo obcinać kalorie o około 100-200 i do tego opracować w miarę racjonalną dietę no i oczywiście aeroby najlepiej codziennie po 30-40 minut i raz w tygodniu trening interwałowy. Pozdrawiam

Witam ! Przy tym stażu treningowym i wieku odradzałbym kreatynę. Proponowałbym dobrze zbilansowaną dietę, oblicz zapotrzebowanie i dodaj nadwyżkę około 300-500 kcal. Jeżeli treningi oprzesz w miarę dobrze zbilansowaną dietą powinny być efekty. Jeżeli zależy ci na suplementacji to polecałbym isolate 100(odżywka białkowa), która pomoże ci uzupełnić pule zapotrzebowania na białko oraz bcaa (aminokwasy), które pomogą chronić mięsnie i przyśpieszą regenerację po ciężkich treningach. I pamiętaj o regeneracji, wtedy właśnie rosną mięśnie co najmniej 8 godzin snu. Pozdrawiam

Witam ! W twoim przypadku zdecydowanie polecał bym gainer, który zawiera dobre źródło węgli i białka, które będzie idealnym rozwiązaniem po treningu. Pozdrawiam

Witam ! Myślę, że nie jest to dobrym rozwiązanie z tego względu, że wszystko przenika z mlekiem matki i sądzę, że może zaszkodzić dziecku, proponowałbym skonsultować to z kimś kompetentnym. Pozdrawiam