Patryk Frątczak

Witam ! Jest dokładnie tak jak mówi kolega spożywasz za mało kalorii i węglowodanów. Jako aktywny sportowiec potrzebujesz również węglowodany, które pomogą odbudować ci glikogen. Pozadrawiam

Witam ! Proponuje tylko w dni treningowe i tylko w godzinach około treningowych. ok 5g przed i 5g po i to wszystko w dni nie treningowe nie ma potrzeby. Pozdrawiam

Witam ! Biako kazeinowe, bcaa i można jeszcze jakiś dobry spalacz. Lecz najlepiej czerpać to z diety i treningu. Pozdrawiam

Witam ! Co do rozpisania diety to myślę, że sam powinieneś spróbować i obserwować jak zareaguje organizm i wprowadzać ewentualne zmiany, oczywiście pomoc osoby kompetentnej będzie nie oceniona. Jeżeli twoim celem jest redukcja to oczywiście należy pamiętać to dobrze zbilansowanej diecie bogatej w nieprzetworzoną żywność i pełnowartościową, potrzebny jest także deficyt kaloryczny, proponowałbym obcinać kalorie o około 100-2-- kcal co tydzień lub dwa tygodnie od zapotrzebowania. No i oczywiście niezbędny jest trening aerobowy najlepiej codziennie po około 40-45 minut np. bieganie, rower, pływanie, skakanka itp. dobrym rozwiązaniem jest również trening interwałowy wykonywany raz lub dwa razy w tygodniu, co do treningu siłowego to proponuje około 8-12 powtórzeń w serii kontrolując ciężar i zachowując technikę ćwiczenia. Pozdrawiam

Witam ! Zależy od intensywności treningu i stopnia zaawansowania w tym temacie. Jeżeli przykładowo w domu masz dobry sprzęt do tego maszyny cardio i intensywnie trenujesz tam już od ponad 3 lat 5-6 dni w tygodniu warto pomyśleć nad jakąś suplementację. Natomiast jeżeli dopiero zaczynasz warto pomyśleć nad dobrze zbilansowaną dietą i ewentualnie jeżeli będziesz miał problem z uzupełnieniem np. puli białka z normalne pożywienia warto pomyśleć nad odżywką białkową, która ci w tym pomoże. Pozdrawiam

Witam ! Co do treningu proponowałbym robić 8-12 powtórzeń w serii, ponadto jeżeli chcesz zachować ciężko zbudowane mięśnie polecam suplementacje bcaa, która zatrzyma rozpad białek i ochroni mięśnie przed katabolizmem. No i oczywiście dieta z deficytem kcal oraz treningi aerobowe najlepiej codziennie w granicach 35-40 minut, dobrym rozwiązaniem są również interwały około dwóch razy w tygodniu. Pozdrawiam