I Poniedziałek KLATKA + TRICEPS + BRZUCH : 10min orbitreku KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x15 *Wyciskanie sztangielek na ławce prostej w górę 3x15 *rozpiętki na maszynie 3x15 *krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15 *wyciskanie stangielek na ławce skośnej wąsko (środek klatki) 3x15 TRICEPS *francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x15 *wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4x15 *prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x20 20min na bieżni II Wtorek BARKI + PRZEDRAMIONA + KAPTURY + BRZUCH 10min orbitreku BARKI *unoszenie hantli nad głowę siedząc 4x15 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4x15 *przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brodu 3x20 KAPTURY *spinanie kapturów ze sztangielkami w dłoniach 4x15 *spinanie kapturów ze sztangą w dłoniach 4x15 *przyciąganie sztangi do klatki stojąc 4x15 PRZEDRAMIONA *uginanie nadgarstków w podchwycie 4x15 *uginanie nadgarstków w nachwycie 4x15 *uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym 3x20 BRZUCH: *brzuszki na ławce skośnej 6x25 *unoszenie nóg wisząc na drążku 6x25 *spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 6x20 *twister 4x30 na każdą stronę 20min bieżni III Czwartek PLECY + BICEPS + BRZUCH : 10min orbitreku PLECY *ściąganie drążka do klatki 4x15 *wiosłowanie sztangielką 4x15 *przyciąganie gryfu w opadzie 4x12 *martwy ciąg 4x10 BICEPS *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 *uginanie ramion z gryfem łamanym stojąć 4x15 *uginanie ramion na modlitewniku 3x20 20min bieżni IV Piątek NOGI + BRZUCH : 10min orbitreku NOGI *przysiady ze sztangą na barkach 3x15 *wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 *wykroki 3x15 *uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 3x15 *wspięcia na palce siedząc 3x15 BRZUCH *brzuszki na ławce skośnej 6x25 *unoszenie nóg wisząc na drążku 6x25 *spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 6x20 *twister 4x30 na każdą stronę 20min bieżni Czy wszystko jest już tak jak powinno być?

Arkadiusz Dzikielewski

dodał odpowiedź 17 lutego 2014 22:54

Plan treningowy oraz niewskazane produkty

No to to wiem ;P W sumie nie jem fast foodów ;)