Domi nik

Pomijając dziwne połączenie uda plecy, to może po prostu to liczenie kalorii średnio Ci idzie? Ewentualnie po prostu obijasz się na treningach, albo nie wiem - masz tasiemca ( ;) ). "Już" 4 miesiące stażu - fakt, na początku są najszybsze efekty, ale może po prostu zwodzi Cie wzrok, pomierz się najpierw i potem, po sprawdzeniu wymiarów, narzekaj na brak efektów.

Byle jakie, z płaską podeszwą, mogą być zwykłe halówki z deichmanna. Nie przesadzaj, są ciekawsze rzeczy do kupienia, niż airmaxy na siłownie ;)

Dopiszę tylko do wypowiedzi kolegi - najszybciej zgubisz "maćka" biegając interwałowo / stosując inne ćwiczenia w formie interwałów, ja przynajmniej nie jestem zwolennikiem areobów.

Beznadziejny trening. W Twoim wieku martwy ciąg można sobie darować, ale co to za ćwiczenie "unoszenie barków ze sztangą" - kaptury? I tylko 4 serie? Gdzie podciąganie? Stosujesz progresję ciężaru? Nie wiem skąd masz ten "plan" ale jak najszybciej go zmień.

a czemu akurat 90 kilo? To jakaś magiczna liczba? Nie obraź się, ale to jest najobrzydliwiej powielane pytanie na każdym forum. SKĄD mamy wiedzieć jak wyglądasz i co powinieneś zrobić - planujesz umrzeć za miesiąc, za rok? Nie? No to próbuj, jak Ci bencol przeszkadza to go zrzuć, jak nie to dalej masuj, jak chcesz zrobić inaczej to zrób inaczej.

Myślę, że jest to kwestia bilansu kalorycznego, no i wiesz - biceps to mały, skromny mięsień, więc trudno go wyizolować w kalistenice.