Szymon J
Treści:
cwiczenia aerobowe sa bardzo dobrze podczas masowki z powodu ze nie zalewamy sie zbyt mocno i pozwalają nam utrzymac kondycje takze polecam ci bieganie po treningu
unoszenie nog wiszac na drazku jesli potrafisz jest bardzo dobre, a propos z tym poziomem tkanki tluszczowej jaki masz to powinno ci widac bardzo dobrze kaloryfer
moze być tak jak mowisz, tluszcze najlepiej wielonienasycone. a jeśli chodzi o cere to polecam sprobowac cynk w dawce 50mg dziennie, wiecej nie bierz bo w wiekszej dawce jest toksyczny dla wątroby
siemanko, to zalezy jaki masz staż treningowy, jak juz jakis czas cwiczysz i jestes po treningu ogolnorozwojowym i cwiczysz splitem to mozesz na redukcji cwiczyc 3-4x w tygodniu robiac 6-10 serii na male grupy miesniowe takie jak biceps, triceps, i 10-12 na klatke piersiową czy barki i 12-15 serii na bardzo duze grupy mięśniowe taki jak nogi czy plecy. powtorzenia wykonuj na poczatku redukcji 6-12 z czasem gdy twoja tkanka tluszczowa bedzie mniejsza to zwiekszaj powtorzenia gdyz im mniejszy poziom tkanki tluszczowej tym latwiej zlapac kontuzje. pozdroo
