Adam W*******

dzisiaj albo jutro postaram się ułożyć program.. sprawdzisz i najwyżej dasz jakieś korekty ? :)

co do sylwetki to zawsze jaką chciałem mieć to jak tomek adamek jak był w kategorii półciężkiej do 79 kg wiado nigdy takiej sylwetki mieć nie będę bo każde ciało jest inne ale za marzenia nie karają.. ale co do tego to masz rację teraz zrzucę balast a od września do marca będę masował :) czyli FBW na redukcje i od zapotrzebowania kalorycznego odjąć tak 300-500 kcl

Bo u mnie problem jest w tym, że ważę 80 kg a wzrostu mam 180 cm.. i mam tłuszcz szybko się pocę i teraz muszę podjąć decyzję czy teraz schudnąć do wakacji i po wakacjach masować czy teraz masować.. ale że tłuszczyku mi się zebrało to masowanie bardziej spowoduję zwiększenie tłuszczu

Boo mi zależy na poprawie sylwetki tak na wakacje żeby zbudować trochę mięśni i spalić ten tłuszcz bo ost nie ćwiczyłem przez 1,5 roku ;/ bo praktycznie przez to, że musiałem leżeć 2 miesiące w łóżku i fakt faktem wtedy dużo jadłem i mam dużo tłuszczu na piersiach... bo nie ma po co robić redukcji jak nie zbudowałem mięśni.. a masz może jakieś w internecie jakąś dobrą dietę?

a polecasz bardziej FBW czy dzielony trening?

Boo przygotowałem 2 treningi jeden to FBW a drugi to dzielony po prostu chcę zbudować trochę mięśni ale, że tak powiem już mam drugą brodę i nie chcę się przy tym zalać jeszcze bardziej tłuszczem.. Bo obliczyłem, że moja dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3318 kcl więc tyle bym pozostawił i do tego 3 razy w tyg siłownia + cardio.. Nie wiem pewnie się mylę nie chodzi mi o wyrzeźbienie ciała tylko o zrzuceniu balastu ale też nie chcę wyglądać jak piórko. Typ budowy ciała to mezomorfik