Super Endo Na Redukcji

https://www.youtube.com/watch?v=7Tn8114MKas masz tutaj odcinek jak Michał się wypowiada na temat sauny

z suplementacji to BCAA i ew. glutamina o ile nie będzie jej już w bcaa, do tego DIETA i jakaś mała suplementacja w postaci białka, witaminki C, D, B6, tłuszcze omega3 - i to by było na tyle, a jak przejśc na splita? po prostu jedziesz z koksem :)

czy jem 3-4 czy 6-7, efekt ten sam

Witam! Parę rad do Twojego brata, jeżeli będzie przestrzegał ich wszystkich TO NIE MA SIŁY żeby nie poleciał w dół, mówi to największy ENDO, uwierz. 1. Zero alkoholu. 2. Sprawdzenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr 3. Na podanych podanych danych (które nie są oczywiście w 100% poprawne, bo obliczy nam przykładowo 2000 kcal a będziemy potrzebowali 1900, więc polecam po prostu obserwować swoją wagę i lustro. Jeśli wyliczy nam np. 2000 kalorii, robimy 300-500 deficytu kalorycznego, jeśli lecimy za szybko, (więcej niż 4kg miesięcznie, najzdrowiej jest 2-3) zmniejszamy deficyt, jeśli mamy stagnacje ucinamy po 50 kcal i obserwujemy. 4. Jako ułatwienie polecam stronę do liczenia kalorii, polską: (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) angielską którą polecam jeżeli znamy ten język (www.myfitnesspal.com) Możemy tam zapisywać co zjedliśmy, lub planować posiłki, jest tam wyszukiwarka produktów. 5. Pić minimum 2 litry wody dziennie! Gazowana lub nie gazowana, ale woda CZYSTA. 6 Trzymać się makroelementów, czyli stosunku BIAŁEK do TŁUSZCZY i WĘGLOWODANÓW 7. Nie jeść słodyczy i owoców w czasie redukcji, jeść dużo warzyw, ryżu, kasz. Ogólnie ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ, JESTEŚ TYM CZYM JESZ. 8. Minimum 3 razy w tygodniu trening aerobowy, (40-60 minut stałego ruchu w odpowiednim pulsie) warto poczytać o aerobach, zbyt wysoki puls powoduje przyrost kondycji a nie spalanie tłuszczu! 9. Ważyć się raz w tygodniu, trzymać się kluczowo diety. 10. Najlepiej jeść 5 posiłków dziennie, choć ja uważam, że to mit bo j em 3-4 i efekt ten sam co przy 5-7, ważne, żeby najeść się porządnie przed treningiem siłowym czy innym i dać to organizmowi strawić, około 1,5h, jakoś nie polecam treningów na pusty żołądek. I jak mówiłem, nie ma SIŁY, ja jestem po ojcu i dziadku super EKTO i ze 140 zjechałem na 106, mój CEL KTÓRY OSIĄGNĘ, to z obecnie 25% zatłuszczenia zrobić 7-9% i idąc tym sposobem, trzymając się kluczowo tego co napisałem, KAŻDY SCHUDNIE. Stosowałem Dukana, skuteczny ale nie do końca zdrowy, deficyt kaloryczny według mnie jest najlepszy, trzymając się MAKROELEMENTÓW i ZDROWYCH PRODUKTÓW, nie jemy przykładowo tłuszczu z karkówki tylko oliwę z oliwek, orzechy itp. i węglowodany nie w postaci frytek tylko np. brokułów (oczywiście obojętnie co byście jedli jeśli kalorie się będą zgadzać to i tak pójdziecie w dół, ale zdrowe żarcie bije na głowę śmieciowe żarcie pod wieloma innymi aspektami) Do tego polecam magnez, witaminę b6, witaminę C, lub np taki kompleks witamin TREC MULTI PACK na 90 dni, pozdro

Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym ze spalaczy, dają niezły wycisk wątrobie, uwierz bo wiem po sobie. Po za tym jesteś jeszcze młody i Twój organizm poradzi sobie sam bez pomocy. Z każdym utraconym kilogramem nasze zapotrzebowanie kaloryczne spada o około 40kcal dziennie. Ucinaj po 50 kcal dziennie i obserwuj wagę, zrezygnuj z owoców, mają fruktozę, polecam Ci plan jaki ja stosuję i lecę w dół, (poniedziałek: 15min aero, trening siłowy, fbw, 15 powtórzeń po 3 serie 12 ćwiczeń na wszystkie partie, krótkie przerwy i cały czas spalam tłuszcz, potem 20 minut aero (np spacer pod górkę) gdzie obserwuję PULS, bo być może nie wykonujesz poprawnie aerobów i kardio jak bieganie, bo utrzymujesz zbyt wysoki puls i wchodzi Ci na kondycję większość,, wtorek 60 minut interwałów, środa siłownia, czw. interwały, pt siłownia a w sobote i niedziele regeneracja + sauna (jeśli masz możliwość) Musisz rzetelnie LICZYĆ kalorie, zmniejsz z 2000 na 1900, odpuść dopalacze, szybkie serie krótkie przerwy dużo powtórzeń, nie rób siły ani masy, i pamiętaj o MARK czyli stosunku białek, węgli i tłuszczy, bo kalorie to nie wszystko, ja ważyłem 140 kilogramów, obecnie ważę 106 i do wakacji będę miał 92-95 idąc tokiem ZDROWEGO CHUDNIĘCIA czyli (tracąc tygodniowo 0,75kg) zostawiam jak najwięcej mięśni a obcinam tylko tłuszcz i Tobie polecam to samo, bo masę mięśniową znacznie trudniej zbudować niż schudnąć, a jeżeli chodzi o suple, to używam ich do ZBILANSOWANEJ DIETY i nie są to jakieś dopalacze (brałem Scorcha i Hydroxcut) i dały mi się we znaki, uwierz, kup sobie BCAA, (najlepiej z glutaminą) witaminki np. ja polecam Multi Pack TREC'a daję niezły sestaw witamin, starczy na 3 miesiące a cena jest super, sprawdź! Do tego jakieś bałeczko na noc, sycąca Kazeina (Casein 100 Trec) bardzo się sprawdza w moim przypadku, pij DUŻO wody a sam zobaczysz, że będziesz szedł w dół! Słyszałem też o pewnej teorii na temat pod wpływem długiego stosowania deficytu kalorycznego (zaczerpnięte z kanału WK, pozdro!) o hormonie odpowiedzialnym za właśnie gubienie zbędnego tłuszczu, chyba to była... LEPTYNA (spieszę się i nie chcę mi się upewniać nazwy) ten hormon zanika właśnie po długim stosowaniu deficytu i żeby go pobudzić trzeba zrobić coś co może Cię nawet ucieszyć. Robisz albo Cheat-Day (przez cały dzień jesz jakby nie było jutra - dzień później deficyt i dieta) albo robisz sam Cheat-Meal (jak sama nazwa wskazuje, szamiesz jeden porządny posiłek (duża pizza np) którego nie liczysz i masz to gdzieś) jeżeli bardzo długo miałeś ten deficyt, to po prostu nażryj się jak przysłowiowo świnia a od następnego dnia zrób deficty z 2000 na 1900 i obserwuj efekty, POZDRO

Wiadomo, że na splicie pompa będzie większa bo atakujesz paroma ćwiczeniami daną partie, ale dobrze i prawdiłowo zrobione FBW też powinno dać pompkę :)