Szymon 396

no i oczywiscie fajnie bybylo procz diety dorzucic jakies bieganie procz tej siatki brzuszki jakas skakaneczka wiecej ruchu polecam raz na jakies czas np 2x w tyg zrobic trening TABATA moze slyszalas, jesli nie to prosze http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/fitmix/rozne-cwiczenia/trening-tabata-8211;-4-minuty-ekstremalnych-cwiczen,285,1,0.html masz rowzniez filmik, procz tego wiele inncy htego typu na youtube ;)

proponuje Natalio abys zaczela od diety redukcyjnej 1700 kcal potem co tydzien stopniuwo odejmowac o jakeis 100 kcal i poprostu bedziesz widziala ile chudniesz najlepiej bylo by tak 0,5kg na tydzien wiec sama zobaczysz jezeli waga bedzie stala obetnij 100 jezeli dalej bedize stala dalej obcinaj, tak aby spadalo jakeis 0,5 na tydz waz sie najlepiej rano naczczo wtedy bedzie wmiare najpewniej :) zaraz oblicze ci makroskladniki chyba ze sobie sama poradzisz pisalem wyzej :)

no wypisalem Ci dokladnie wyzej jak oblicz masz rowniez na tej stronie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr :)

czy wiesz jak ibliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i sobie poradzic ? z tym

mhm no nic sprobuj tak jak ci napisalem i tak jak kolega nizej, cisnij i dopasuj tak ciezar zebys ostatnie ledwo robil albo z pomoca, moze nieodpowiednia dieta i moze byc tez przyczyna wszystkiego :)

i moze w tym tkwi twoj problem :) ile masz stazu na silowni ile juz cwiczysz ? moze za szybko oczekuje za duzych rezultatow :)