Szymon 396

jezeli masz 3100kcal na utzrymanie wagi to sobie odejmi do np 2700 kcal narazie i zobaczysz czy waga cos spada jesli nie to dalej obetniesz i taksamo z bialkiem tluszczem i weglami, najlepiej jak bys chudl okolo 0,5kg na tydz wiec jesli bedizesz chudl za duzo dodaj kcal jesli za malo odejmi kcal jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu czyli 2700kcal mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)

50% wegli sory za blad

proponuje ci 5)% wegli 30% bialka oraz 20% tluszczy

ak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Prosze o nie kopiowanie moich wypowiedzi. Pozdrawiam.

Prosze o nie kopiowanie moich wypowiedzi. Pozdrawiam.